ONLINE KURSUS - 12 UGER
12 ugers online kursus: Vil du skabe en sund livsstil du kan nyde resten af dit liv?
På dette kursus kommer alle aspekter i spil. Forløbet varer 12 uger og her vil vi komme hele vejen rundt, så du kan skabe en sund livsstil der holder, og en krop i balance.
Åben for tilmeldinger!
Send mig en mail med dit telefonnummer og så kontakter jeg dig for at fortælle mere om online forløbet.
12 UGERS ONLINE TRÆNINGSFORLØB
Dette forløb vil hjælpe dig med at få krop, sind og sjæl i balance.
Alle disse fantastiske redskaber få du:
- Hjemmetræningsprogrammer (både på pdf samt oneline)
- Mulighed for oneline yoga
- Meditationer og mindfulness øvelser
- Vejrtrækningsøvelser
- Opskrifter og madplan
- Tallerkenmodel & indkøbsliste
- Udviklingsark
- Adgang til lukket forum med andre deltagere
- Q&A sessioner med personlig træner og vejleder
- Mulighed for at tilkøbe 1:1 sessioner til en fordelagtig pris. (Gratis hvis du er på mit onlineplus forløb)
.
.
TAG DET FØRSTE SKRIDT SAMMEN MED MIG...
Mit navn er Heidi Christine. Jeg er Lægeeksamineret Healthmentor, kostvejleder & personlig træner med ekspertise indenfor holistisk behandling.
På dette forløb hjælper jeg dig jeg med, at omlægge dit liv i en positiv retning. Jeg guider dig hen mod en forandret tilværelse, med fysisk og psykisk velvære, altid med fokus på at mærke og elske dig selv.
Jeg har altid troet på vigtigheden af, at man mærker efter i sin krop. Jeg mener, at en helhedsorienteret livsstilsændring, er den bedste investering du kan lave. Nemlig en investering i dig selv!
Tag det første skridt sammen med mig, jeg støtter dig hele vejen.
Er du klar til at skabe en sund livsstil og en krop i balance?
.
Kurset er for dig der ønsker:
- Ønsker en krop i balance
- Ønsker at arbejde med hele dig.
- Ønsker mere energi og overskud i hverdagen
- Ønsker at ændre din livsstil
- Ønsker mere overskud til dig selv, samt dem du holder af.
- Ønsker at reconnecte med dig selv
- Ønsker at udvide din viden omkring et liv med en holistisk tilgang. (Holistisk betyder at kigge på helheden - i dette tilfælde-HELE DIG)
Sammen vil vi arbejde for, at du kan opnå større velvære både mentalt og fysisk. Det kræver arbejde, men jeg er der til at støtte dig undervejs med vejledning, motivation og masser af tips & tricks.
Forløbet vil indeholde emner som hjælper dig med at få krop, sind og sjæl i balance.
HVAD INDEHOLDER FORLØBET?
ONLINE FORLØB MED 4 MODULER
Forløbet varer 12 uger og indeholder i alt 4 forskellige moduler. Der vil være et nyt tema for hver 3. uge, men der vil også være elementer, der går igen i hvert modul f.eks. træning, yoga, meditation, kostforslag mm. Nedenfor kan du læse mere om indholdet i hvert enkelt modul.
MODUL 1: KOST & GRUNDLÆGGENDE TRÆNING
I dette modul har vi fokus på kost og på at få dig i gang med træning, yoga, meditation, mindfulness og egen omsorg. Dette vil danne grundlaget for hele din rejse:
- Sådan starter du din rejse
- Lidt omkring kost, krop og sind.
- Du får opskrifter, madplaner, indkøbsliste, tallerkenmodellen, liste over erstatnings fødevare (til hvis du vil undgå korn, mælk og sukker).
- Svar på spørgsmål omkring måltider.
- Food Prepping (Så du har mulighed for at spise sundt på de travle dage)
- Du får gode råd omkring træning, samt 2 stk hjemmetræningsprogrammer, og tilhørende træningsvideoer.
- Introduktion til yoga, samt yoga videoer.
- Introduktion til mindfulness, samt mindfulness spisning.
- Lær at mærke dig selv og hvad din krop fortæller dig + Øvelse
-
Wellness øvelser, samt en kropsscanning til at komme ud af hovedet, ned i kroppen og ind i hjertet.
- Skemaer du kan udfylde med din helt egen kost og træningsplan.
- Selvforkælelses skema
.
.
MODUL 2: VANER & MINDSET
I modul 2 har vi fokus på vaner og mindset, som er grundlaget for, om du på længere sigt kan holde fast i din ændrede livsstil:
- Hvilke vaner har du og hvorfor er de svære at ændre?
- Hvordan skaber du gode nye vaner, både for dig og dine børn?
- Hvordan påvirker dit mindset dit liv, din hverdag og dine eventuelle mål.
- Arbejde med aktive valg - både ude og hjemme
- Vi runder emnet følelsesmæssig spisning, samt valgfrie øvelser hertil.
- Introduktion til meditation
- Introduktion til nye træningsøvelser og yoga
- Introduktion til vejrtrækningsøvelser
- Små øvelser med fokus på egenomsorg.
MODUL 3: FORSTÅ KROPPENS SIGNALER
I modul 3 vil vi lærer at forstå hvad din krop fortæller dig, Samt hvordan du så kan give dig selv det du har brug for.
- Lær at forstå og lytte til kroppens signaler
- Stress - hvad gør det ved kroppen?
- Tarmen - den "store hjerne"
- Viden om søvn.
- Lidt om foam rolling
- Viden om laboratorietest - Hvad kan disse gøre for dig, samt mulighed for køb af disse.
- Lær at mærke dig selv! (øvelse)
- Wellness øvelser
- Elske dig selv
.
.
MODUL 4: RYD OP OG KIG FREMAD
Du har på de forrige moduler fået redskaber til at skabe den livsstil du ønsker – i sidste modul er det tid til at kigge fremad og skabe en vedvarende ændring, der passer til lige præcis dig:
- Ryd op i dit liv: Giv plads til det gode og smid det dårlige væk
- Hvordan husker du at reconnecte med dig selv?
- Opfølgning på indhold fra modulerne
- Make a change4life - Hvordan kan du sørge for alle dine gode tiltag holder resten af livet?
- Opgave: Hvordan har din udvikling været i forløbet?
- Hvor ser du dig selv i fremtiden?
- Visionboard
- Små øvelser
Du fortjener et liv i balance.
Spørgsmål du måske sidder med:
- Alt vil foregå online.
- Forløbet vil være opdelt i moduler. Modul 1,2,3 og 4.
- Ca. hver 3. uge vil der blive åbnet op for adgang til et nyt modul, indtil forløbet er slut. Du vil kun kunne åbne op for de moduler du har betalt for.
- Modulerne indeholder forskellige emner, som vi vil gå i dybden med. Der vil være emner og øvelser der går igen på hvert modul. F.eks. opgaver med egenomsorg, øvelsesark som omhandler hvert modul, kost, træning, yoga, meditation, mindfulness.
- Undervisningen på modulerne vil foregå i form af lydfiler og videoer, men der vil også være nogle dokumenter, med f.eks. kostforslag, træningsprogrammer, indkøbsliste, øvelsesark, skema til egenomsorg/wellness øvelser og meget andet.
- Du vil få adgang til en lukket Facebook gruppe hvor I kan dele oplevelser, erfaringer, opskrifter med hinanden. Her kan I sammen skabe en følelse af samhørighed, samt støtte, løfte og motivere hinanden. Her kan I også stille eventuelle spørgsmål.
- Du vil have mulighed for at stille spørgsmål til mig personligt, og i vores facebookgruppe..
- Du vil have mulighed for at få løbende 1:1 sparring, (Dette kan tilkøbes- OBS. begrænset antal pladser ) hvor vi snakker sammen over telefon. Og du vil have fri mailsupport. Her er jeg med dig på sidelinjen hele vejen og du får ekstra støtte til at nå dit mål. (Gratis hvis du er på mit onlineplus forløb)
Den samlede pris for forløbet er 3000 kr.
Du kan vælge at betale samlet på en gang eller dele betalingen op i rater. Deler du op i rater, vil prisen pr. måned være 1000 kr. pr. måned dvs. et samlet beløb på 3000kr.
Tilkøb til 1:1 sparring koster. 500 kr. pr. modul/måned. (begrænset antal pladser) Hvis du er på mit online plus forløb er 1:1 sparring gratis.
Der vil blive mulighed for tilkøb at laboratorietest. Dette kommer ud til at høre mere om på forløbet. Du kan også læse mere om dem på min hjemmeside og sagtens tage en test selvom du ikke er del af mit onlineforløb.
Hvis restriktionerne tillader det, vil der muligvis være mulighed for at tilkøbe et lille retreat, hvor vi mødes i dejlige omgivelser, dyrker yoga meditere, får lækker nærende mad, og forbinder med os selv, hinanden og naturen. Måske får jeg en gæstelærer med ind over, men alt dette kommer i til at høre mere om på selve forløbet.
Frem for alt lyst til at skabe vedvarende ændringer i dit liv. Dette er ikke et “quick fix”, men grundlæggende ændring af vaner, mindset og livsstil.
Du behøver ikke have erfaring med træning eller vide noget om kost på forhånd. Forløbet giver dig den nødvendige introduktion og det er designet til dig der gerne vil ændre vaner også selvom du måske lever et travlt liv.
At du føler dig klar til at skabe forandringer i dit liv.
At du prioritere og afsætter tid forløbet. Tid til dig 🙂
Du skal afsætte mellem 1,5 -2 timer om ugen til selve undervisningen.
Derudover vil der være mellem 1,5 – 2 timer. pr. uge som vil indeholde træning, yoga, mindfulness og meditation.
(40 min. træning – 40. min yoga – 20-40 min meditation og mindfulness, som du vil have tilgang til under hele forløbet)
Åben for tilmeldinger
Kan du genkende dig selv?
Jeg er træt kl. 16 hver dag og har slet ikke overskud eller tid til at leve sundt.
Jeg løber hver uge, men jeg er ikke tættere på at få den krop jeg gerne vil have.
Jeg føler mig trist eller stresset og dulmer ofte denne følelse ved at spise.
Jeg har prøvet flere kure og livsstilsomlægninger, men falder hele tiden tilbage i de gamle mønstre.
HVAD INDEHOLDER FORLØBET?
SELVFORKÆLELSE I HVERT MODUL
Alle moduler indeholder råd til selvforkælelse, f.eks. tørbørstning, selvmassage, meditation, akupressur, grundig i naturen og meget mere.
Hvert modul indeholder gode råd til at spise efter årstiden, samt hvordan du udnytter årstiderne og naturen.
.
Få tips til selvforkælelse
For at skabe forankring, skal vi også huske at belønne os selv og vores krop. I hvert modul er der øvelser til selvforkælelse, så du kan vise omsorg for dig selv og din krop, samt styrke motivationen til at holde fast i din livsstilsændring.
Det kan fx være forslag til:
- Selvmassage
- Tørbørstning
- Vinterbadning/badning.
- Forbind dig med naturen
- Energihealing
- Indre barn meditation
- Tillad dig selv at elske dig selv lige som du er.
- Taknemlighedstanker
- At Belønne dig selv
- Egen tid
Alt dette får du på forløbet:
- 40 min. hjemmetræning hver 2.uge
- 40 min online yoga hver 2. uge.
- 20-40 min. Lydfil eller video med meditation/mindfulness hver 2. uge
- Mulighed for tilgang til videoerne, når du har tid og lyst.
- Kærlig læring om, hvordan du giver hele dig den opmærksomhed du fortjener.
- Adgang til lukket & støttende gruppe.
- Motiverende Artikler, film og videoer til inspiration.
- Opskrifter uden korn, mælk og sukker.
- Madplan og indkøbsliste
- Øvelsesark til de forskellige moduler
- Skema til egen udvikling
- ...og meget mere
Du skal leve i din krop resten af livet, så hvorfor ikke få det bedste ud af den?
I takt med naturen og årstiderne
Vejret og sæsonerne påvirker os som mennesker. Vi kan vælge at udnytte årstiderne og spise i takt med naturen og give vores krop det den har brug for i hver årstid. På forløbet vil vi have fokus på dette.
Vi vil også snakke om hvorfor det kan være en fordel at leve både efter vores cyklus, samt kropstype..
.
.
Hvem står bag forløbet?
Jeg hedder Heidi Christine og jeg vil gerne hjælpe dig med at omlægge dit liv i en positiv retning. Jeg guider dig hen mod en forandret tilværelse, med fysisk og psykisk sundhed.
Jeg har selv kæmpet med sygdomme tidligere i mit liv. Længe var jeg i kontakt med lægerne på sygehusene. De mente ikke, at jeg fejlede noget i min krop.
Men jeg kunne ikke acceptere det. Jeg kunne mærke, at noget var galt i min krop. Jeg søgte så selv efter svar og rigtigt nok, jeg havde lavt stofskifte, samt mistanke om body stress disorder.
Siden da har jeg altid troet på vigtigheden af, at man mærker efter i sin krop. Jeg har lært at man ikke skal give op med det samme, og at man skal insistere på en sund tilværelse gennem en helhedsorienteret livsstilsændring.
FÅ OVERBLIK OVER MODULERNE HER
KOST & GRUNDLÆGGENDE TRÆNING
I dette modul har vi fokus på kost og på at få dig i gang med træning og yoga, som vil danne grundlaget for hele din rejse:
- Lær at forstå og lytte til kroppens signaler
- Stress – hvad gør det ved kroppen?
- Tarmen – den “store hjerne”
- Viden om nervesystemet.
- Viden om søvn, sollys og sult.
- Hvad kan du gøre for at genopbygge din krop og sind?
- Introduktion til foam rolling, massage og akupressur
- Viden om laboratorietest – Hvad kan disse gøre for dig, samt mulighed for køb af disse.
- Lær at mærke dig selv! (øvelse)
- Wellness øvelser
VANER & MINDSET
I modul 2 har vi fokus på vaner og mindset, som er grundlaget for, om du på længere sigt kan holde fast i din ændrede livsstil.
- Hvilke vaner har du og hvorfor er de svære at ændre?
- Hvordan skaber du gode nye vaner, både for dig og dine børn?
- Hvordan påvirker dit mindset dit liv, din hverdag og dine eventuelle mål.
- Arbejde med aktive valg – både ude og hjemme
- Vi runder emnet Følelsesmæssig spisning, Samt valgfrie øvelser hertil.
- Mærk dig selv – “mindful eating”
- Introduktion til nye træningsøvelser og yoga
- Introduktion til nye mindfulness og vejrtrækningsøvelser
- Wellness øvelser
FORSTÅ KROPPENS REAKTIONER
I modul 3 skal vi lære at forstå kroppens signaler og handle ud fra dem.
- Lær at forstå og lytte til kroppens signaler
- Stress – hvad gør det ved kroppen?
- Tarmen – den “store hjerne”
- Viden om nervesystemet.
- Viden om søvn, sollys og sult.
- Hvad kan du gøre for at genopbygge din krop og sind?
- Introduktion til foam rolling, massage og akupressur
- Viden om laboratorietest – Hvad kan disse gøre for dig, samt mulighed for køb af disse.
- Lær at mærke dig selv! (øvelse)
- Wellness øvelser
RYD OP OG KIG FREMAD
Vi har fået styr på de grundlæggende elementer i en sund livsstil – i sidste modul er det tid til at kigge fremad og skabe en vedvarende ændring, der passer til lige præcis dig.
- Forståelse af din kropstype
- Hvordan skaber du balance i dit liv?
- Ryd op i dit liv: Giv plads til det gode og smid det dårlige væk
- Make a change4life – Hvordan kan du sørge for alle dine gode tiltag holder resten af livet?
- Hvordan husker du at reconnecte med dig selv?
- Opgave: Hvordan har din udvikling været i forløbet?
- Hvor ser du dig selv i fremtiden?
- Visionboard
- Wellness øvelse
Tag et skridt med mig, og bevæg dig ind i et nyt og sundt kapitel i dit liv.
Har du spørgsmål?
Så kontakt mig!
Fandt du ikke et program der passede til dig, eller ønsker du blot at vide mere om mine ydelser, så står jeg til din rådighed.
Ring eller udfyld formularen, og lad os sammen finde den løsning der passer dig!
Ønsker du at tilmelde dig forløbet, så kontakt mig pr. telefon, så vi kan oprette dig som bruger.