I december måned bliver der julehygget og spist en masse dejlig mad. De fleste kommer nok til, til at spise alt for meget og få lidt søde sager, og lige pludselig, har der sneget sig lidt ekstra kilo på vægten.
Er du en af dem? Så fortvivl ikke.
Her er lidt gode råd til hvordan du kan komme julen igennem med god samvittighed.
If you dont by it, you dont eat it!! Så lad vær med, at fylde indkøbsvognen med pebernødder, brunkager og søde julesager, som står fremme og frister hele december måned. Køb i stedet lidt mandariner, appelsiner og stil nogle nødder på bordet. Eller lav nogle sundere alternativer til slik, som f.eks daddelkugler, brændte mandler med sukrin eller speltflakes overtrukket med 70% mørk chokolade. Pas dog stadig på ikke, at spise alt for mange. De løber også hurtigt op kalorier.
Før Julefrokosten:
- Spring et måltid over dagen før, Så er der plads til lidt ekstra næste dag.
- Hvis du ved, du nok kommer til, at spise lidt mere end du burde af den lækre julemad, så start dagen med et mindre morgenmåltid end du plejer, eller fast ind til frokost.
- Kom ud og bevæg dig, alt er bedre end ingen ting. Gå en tur i det dejlige vintervejr, tag ned og giv den gas i træningscenteret eller få pulsen op med hård intervaltræning. Så har du allerede her forbrændt lidt ekstra kalorier.
Under:
Lav nogle regler og retningslinier for dig selv og følg dem. Her er lidt ideer til hvad der kunne hjælpe til en julefrokost:
- Drik ikke kalorier eller tag et glas vand, hver anden gang du hælder op i glasset.
- Tag kun en gang, af hver ret.
- Tag kun det du synes er rigtig lækkert. Der er ingen grund til, at spise bare for, at spise.
- Lad brødet passere. Tag istedet fisk, æg, rejer, flæskesteg, rødbede osv. ( Vidste du, at 4 stykker rugbrød og en skrive franskbrød, svare til ca. 500 kalorier?, det er ca. 1/4 af hvad en middelhøj-og middelvægtig kvinde må få på en hel dag, hvis hun skal holde sit ligevægtsindtag)
- Tyg maden godt, dette hjælper på fordøjelsen, samt stimulere mæthedsfølelsen.
- Hold dig fra de søde sager. Spis i stedet en appelsin, mandarin eller drik en kop lakris te.
- Husk du er ikke uhøflig, hvis du siger nej tak, det skal du heller give dig selv et skulderklap for.
- Hvis du har besluttet dig for, at få lidt søde sager. Så begræns din portion. Aftal f.eks med dig selv, at du højest må tage 5-10 stykker slik, i løbet af hele dagen og overhold det.
- Få folk med på en lille gå tur eller lav en sjov og aktiv juleleg, som sætter fut i festen.
Efter:
- Har du spist for meget dagen før, så start dagen efter med en lille faste. Lad dine tarme og krop få ro, til at arbejde og rense ud. Fast evt. ind til frokost og start så der med et sundt og nærende måltid, af normal portionsstørrelse. Husk at drikke godt med vand i løbet af dagen. Er du ikke lige typen der bryder sig om, at faste eller vil du gerne hygge om morgenbordet med familien. Så start dagen med et sundt måltid, men begræns mængden.
- Har du siddet for meget ned dagen før og spist alt for mange kalorier, kan du altid gøre det godt igen. Giv ikke op, og slå ikke dig selv i nøden. Sket er sket og gjort er gjort, og pyt med det. Er du træt af du har spist for meget? Så gør noget ved det:-) Ned og træn, ud og løb, i svømmeren med ungerne og spis sundt. Dette er en ny dag i resten af dit liv!!! Så få det bedste ud af det, og vær god ved dig selv, for du og din krop har fortjent absolut det bedste!
Brug evt. de samme råd til nytårsaften, fødselsdag eller andre sammenkomster.
